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下面附上一則新聞讓大家了解時事
工商時報【姜廣祥（新光醫院精神科臨床研究員）】
「醫生，我晚上睡不好，吃朋友給我的安眠藥也沒用，隔天頭還昏昏的，怎麼辦？」
「醫生，我晚上都要喝點酒才能睡，幾年下來越喝越多了，現在沒喝的話根本整晚不能睡，怎麼辦？」
失眠是許多人的困擾，影響到白天的精神與情緒，不但會拖累學習表現、降低工作效率，長期下來，對身體健康也有危害。那一個人到底一天要睡多久才夠呢？其實，每個人每天所需的睡眠時間可是大不相同，有的人睡六小時就已精神飽滿，有的人睡了八小時卻還是覺得沒睡夠；除了睡眠時間長短外，睡眠品質也相當重要，有的人陳述睡覺時都在做夢，越睡越累，醒來都沒甚麼精神。
一般而言，失眠類型可大致分為以下幾種：
1.難入睡：躺床超過30分鐘無法入睡。
2.難維持：入睡後睡眠常中斷，難以持續，一個晚上可能醒來數次；時常淺眠，對周遭環境的知覺敏感，易因細微的光線或聲音影響而醒來。
3.早醒：清晨很早甚至凌晨就醒來，無法再入睡。
4.混合型：合併以上兩種以上情形。
5.睡眠品質不佳，如多夢。
失眠在多數情況下其實是次發性的，是其他因素所造成的症狀，例如：
●情緒困擾(焦慮，憂鬱)，精神問題(恐慌症，強迫症等)
●身體病況影響睡眠，如疼痛、喘、腸胃送禮不適、解尿問題等。
●藥物引起，如類固醇、減肥藥等。
●飲食引起，如咖啡、茶類飲料、提神飲料、巧克力、刺激性飲食。
●節律週期改變，如旅行時差、輪班。
改善引起失眠的因素，才能根本解決失眠的問題。情緒困擾、精神問題、身體病況造成的作息失調，更是需就診處理引起失眠的主因。助眠藥物不一定要一開始就使用，藥物也不是改善失眠的唯一方式，良好的睡眠習慣可先嘗試，從以下調整做起：
1.舒適的睡眠環境：自己覺得軟硬度舒適的床；舒適的溫度，光線度；安靜。
2.規律的睡眠時間。一整天包含午睡的總睡眠時間，在十個小時之內。
3.睡前的時間盡量進行可身心放鬆的活動，減少聲光刺激，可聽柔和音樂、或看平日覺得無聊的書。
4.躺床後不要玩手機或平板電腦；床只給睡覺用，不宜躺床做其他事。
5.運動習慣，白天有足夠的活動度；但睡前兩小時則不宜有劇烈運動。
6.減少或避免咖啡因飲食，睡前不要抽菸。
7.減少或不要午睡。
8.晚餐不宜過飽，睡前不要喝太多水。
9.躺床等待入眠時若覺得焦慮，可躺著做腹式呼吸；莫養成躺床想事情的習慣。
有些人睡不好時，會使用親友提供的安眠藥，安眠藥的種類其實有相當多種，針對不同類型的失眠，不同的體質狀況，年紀差異等等，適合的藥物都不同，這也是為何不少人吃了別人的安眠藥，不但睡眠沒改善，卻有副作用。藥物使用一定要經過醫師評估開立，針對每個人的個別狀況來使用。目前國內的安眠鎮靜藥物都是管制藥，非經醫師開立無法取得，坊間若是有可以直接買到的安眠藥，來源或內容物不明，切不可隨便使用。
若是經過醫生的完整評估，針對個別狀況而開立的安眠藥，在使用時倒不必過度擔心，目前合法的安眠藥只要是在正確的使用之下，是相當安全的。待睡眠改善後，回診與醫師討論減藥策略，在正確的減藥步驟下，有很大的比例不必持續依賴安眠藥！
姜廣祥檔案
◆現職
◎新光醫院精神科臨床研究員
◆經歷
◎台北榮民總醫院桃園分院精神科主治醫師
◎新光醫院精神科兼任主治醫師
◎新光醫院精神科住院醫師/總醫師
◎臺大醫院精神醫學部住院醫師
◆學歷
◎陽明大學醫學系
中國時報【楊孟立╱台北報導】
聖多美普林西比前天宣布與我斷交，國合會已啟動撤離程序，外交部也將依序撤館。據統計，聖國領取我國獎學金在台學生68位，近日將舉行跨部會會議，討論是讓68位學生念完這1學期，或念完1學年。
外交部次長侯清山前天在立院答詢，不會用納稅人錢讓聖國學生念到畢業，獎學金會做檢討。國合會副祕書長李木百浡昨表示，我國共3機構提供獎學金，包含教育部31位、外交部34位、國合會3位。就讀陽明大學研究所的聖國總統卡瓦留女兒，領的就是國合會獎學金，而卡瓦留之子李被德唸政大與中研院合辦的台灣國際研究生學程（TIGP）博士班，已領走2年獎學金共81萬6000元，但今年8月休學，未來將停發獎學金。
李木百浡說，外交部近期內會召開跨部會議，討論讓在台聖國學生，「念完這學期」或「念完這學年」才終止獎學金。不過，若學生願自付學費與生活費，我國會讓他們留下來完成學業，斷交不會影響他們學籍。
至於我駐聖國大使館人員何時撤離？外交部發言人王珮玲說，除大使外有4名館員，依外交互惠慣例，關館會與聖國協商，撤離時程沒一定規定，因每地工作效率不同，處理館產也不一，「不過我們希望儘速完成」。
李木百浡表示，國合會前天上午開緊急會議，會依關館標準作業進行資產出售及人員撤離行動。他說，我駐聖國館舍都是租用，沒國有財產，處理相對單純，其餘資產折合台幣約170萬元，因聖國有外匯管制，可能將這些資產贈送友好的國際組織，館內文件則依關館標準作業，機密文件帶回台灣，其他則拍照存證及列冊後就地銷毀。
而派駐聖國5名替代役男將轉往其他邦交國服務，技術團與專案計畫案4團員及2眷屬，將分兩梯次撤離，預計農曆年前撤離完畢。
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